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パニックを管理し、不安から解放されるために使用される方法について学びます。リラクゼーション、マインドフルネス、そしてオーディオの指導。気分のログと分析、認知日記、健康的な目標など！

あなたの人生を変えることに希望を感じてください！パニックや不安の管理に効果的であることが心理学研究で示されている認知行動療法（CBT）の方法について学びます。

このアプリは、メンタルヘルスサービスの情報に通じた消費者になるための教育を提供し、医療専門家と協力して使用するためのリソースが含まれています。パニックや不安が体調に関係している場合があるため、CBT法を使用する前に、医師に相談する必要があります。

このアプリで提供されるツールは、CBT研究ベースから派生し、30年以上にわたって不安障害の認知行動療法を専門とする臨床心理士であるモニカフランク博士によってユーザーフレンドリーな形式に開発されました。

このアプリに含まれるCBTメソッド

1）
アシスタンスオーディオ
•パニックと不安を許容し、管理することを学ぶ
•パニックアシスタンス-パニック発作を通してあなたを指導します
•マインドフルグラウンディング-不安が高いときに再び集中する方法を教えます
•心のこもった呼吸

2）
他の数十のオーディオ
•誘導イメージ-リラクゼーション
•クイックストレスリリーフ-簡単なエクササイズ
•マインドフルネス
•感情トレーニング-単にリラクゼーションとして使用することも、感情を管理する方法を学ぶために使用することもできます
•筋肉の弛緩
•子供のリラクゼーション
•マインドフルネストレーニング
•活力を与える
•記事の多くは音声形式でも利用できます

3）
気功動画
•穏やかで身体的なリラクゼーション法

4）
テスト
•あなたが自分自身について学ぶのを助けるために
•認知スタイルテスト、あなたの幸福度評価など

5）
認知日記
•苦痛を引き起こしたイベントの段階的な評価
•認知の再構築を支援する

6）
健康活動ログ
•毎日の活動を追跡して、動機付けと改善を行います

7）
ムードログ
•一日を通してあなたの気分を記録します
•気分分析機能：さまざまなアクションまたはイベントの平均気分評価を表示します
•気分を追跡するためのグラフ

8）
毎日の目標
•あなたの健康的な活動を計画する
•セラピストによる治療計画

9）
記事
•パニック/不安について
•認知行動療法（CBT）の説明

認知行動療法について

Excel AtLifeによるStopPanic＆Anxiety Self-Helpは、認知行動療法（CBT）の方法を簡単な形式で使用する方法を教えています。

何十年にもわたる心理学研究によって示されているCBTの方法を学び、うつ病、不安、ストレス、さらには人間関係、キャリア、身体の健康の問題に寄与する感情/気分や行動を変えるのに効果的です。

これらのCBT法は、軽微な問題の自助として使用することも、セラピストと協力して状況に最も適した治療計画を作成するために使用することもできます。毎日の目標機能を使用して、計画と完了したアクティビティを記録できます。

その他の機能

•デバイスに保存されているすべての個人データ。
•オフラインで使用するためにオーディオをダウンロードします。
•完全にカスタマイズ可能：日記で使用されているCBT用語（信念と定義）を変更して、使い慣れたシステムに準拠させ、信念ごとに独自の挑戦的なステートメントを追加し、気分/感情を追加し、追跡する健康的な活動を追加します
•パスワード保護（オプション）
•毎日のリマインダー（オ​​プション）
•例、チュートリアル、記事
•電子メールエントリとテスト結果-治療コラボレーションに役立ちます

不安ですか？すべてのオーディオ、テスト、および CBT ツールは、有料アップグレードなしで利用できます。

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